Nyttige tips

Autofobi - frykt for ensomhet - hvordan bli kvitt den

Pin
Send
Share
Send
Send


Noen ganger er det kjedelig eller til og med skummelt å sove alene hjemme. Kanskje er du en uvettig ungkar, eller opplever en skilsmisse eller en ektefelle. Uansett omstendigheter kan ensomhet og frykt som dukker opp om natten, motstå. Hvis du utarbeider riktig plan for deg selv, har det moro og blir distrahert, sikrer din sikkerhet og kommuniserer med andre mennesker gjennom dagen, vil det være lettere for deg å takle frykten for å tilbringe natten alene.

Autofobi årsaker og forhold

Årsakene til autofobi kan være forskjellige. I noen tilfeller provoseres det av helt forklarbare faktorer - barneskader, spesielt psyken, ubehagelige, tragiske hendelser i livet. I andre tilfeller blir atypiske stressfaktorer og situasjoner forutsetninger.

Utviklingen av autofobi i barndommen er den vanligste. Tross alt, hvor ofte hører vi fra foreldrene våre følgende: "Hvis du gråter, overlater jeg deg her alene / jeg overlater deg til et barnehjem / jeg vil gi den til en annens onkel." Slike ord hjelper virkelig til med å forhindre raserianfall. Først nå glemmer foreldrene at barnet ennå ikke er i stand til å skille ord som blir sagt på alvor, fra en vits eller en tenkt trussel. Han tar naivt alt på tro. Hans frykt for at foreldrene vil forlate ham er virkelig stor, han er ekte. Derfor slutter han å gråte, opplever dyp frykt, intens angst. Det er i barndommen frykten oftest former seg for å bli forlatt.

Hos en voksen kan en slik frykt dannes etter et tragisk brudd i forholdet til slektninger, en partner, etter døden til noen fra en familie eller venner.

Det er ikke alltid mulig å identifisere den sanne årsaken til frykten for ensomhet. Imidlertid identifiserer psykologer en rekke av de vanligste årsakene til utvikling av angstlidelse. Blant dem er:

  • Mangel på foreldrenes oppmerksomhet: far og mor er konstant på jobb, barnet blir ofte alene hjemme. Foreldre reagerer ikke på gråten til barnet, på hans forespørsler om å bli hos ham.
  • Til å begynne med, babyens liv, foreldrene ikke utdannet ham, utviklet ikke personlige egenskaper, tok ikke hensyn til egenskapene til barnets psyke.
  • Barnet ble straffet med ensomhet: innelåst i et isolert rom, truet med å forlate ham alene på gaten, på sykehuset, i butikken, for å bli ført til et barnehjem.
  • Kommunikasjon med jevnaldrende fra dysfunksjonelle familier.
  • Erfaringer i puberteten, manglende forståelse og støtte fra foreldre eller jevnaldrende.
  • I voksen alder begynner en person å frykte at han ikke vil kunne få sin egen familie, få barn.
  • Overdreven troverdighet og naivitet som karaktertrekk: noen individer er lett knyttet til upålitelige, uverdige mennesker.
  • Omsorg for en partner eller skilsmisse fra kone / mann, en pårørende, nære venner.
  • Lav selvtillit, sjenanse, mangel på kommunikasjonsevner.
  • Svikt i det personlige livet: svik eller uventet avgang fra en partner.
  • Minner om en skade fra fortiden knyttet til det å være alene.
  • Konstant arbeidsmengde på jobb, i hverdagen og som et resultat mangel på uformell kommunikasjon med mennesker.

Ikke alltid er grunnen bare én: Som regel kan autofobi hos hver pasient utløses av et helt kompleks av forutsetninger. I noen tilfeller er det generelt vanskelig å fastslå den eksakte årsaken til sykdommen.

Symptomer på autofobi

Forløpet av denne sykdommen kan være eksplisitt eller skjult, uten uttalte symptomer. Ofte tilskrives symptomene på autofobi av en person til uflaks, feil utdanning, til hans personlige mangler. Noen ganger er de typiske for mennesker som ikke lider av fobier, men ganske enkelt for selvtillit, som alltid er opptatt med arbeid fra innbyggere i megacities, mennesker i tenårene.

Så vurder de vanligste symptomene.

  1. Lav selvtillit.

Selv-tvil, selvkritikk, tvil om riktigheten av deres handlinger og beslutninger. Den evige søken etter godkjenning utenfra.

  1. Et presserende behov for kommunikasjon.

En person begynner i overkant å strebe etter kommunikasjon, venter på forståelse og konstant interesse for personen fra andre, blir besatt. Dette frastøter samtalepartneren, forverrer frykten for ensomhet.

  1. Ønsket om å beholde en partner på noen måte.

Autophobes er vanskelig for å gi slipp på uproduktive, destruktive forhold for dem. Å fullstendig slette personlige grenser, gjøre noen innrømmelser, ofre alt, prøver en autofobe å holde en person ved sin side bare for ikke å bli i fred. Hvis forsøkene mislyktes, kan han ty til utpressing, true selvmord.

  1. Panikkanfall.

Panikkanfall er en typisk følgesvenn til enhver fobisk lidelse. Hvis de bare forekommer i perioden hvor en person blir alene med seg selv, kan vi snakke om tilstedeværelsen av autofobi. Den mest enkle hendelsen kan provosere et angrep: en kjære svarer ikke på samtaler eller SMS på lenge, går ikke online, forsvinner på en stund.

  1. En person trenger konstant bekreftelse av sin betydning.

Autophobe mangler den enkle tilstedeværelsen av kjære i nærheten. Han trenger stadige bevis på at han er nødvendig, elsket og etterspurt. Han venter på hyggelige ord, tilståelser, gaver, heroiske og vakre gjerninger for hans skyld. Og hvis dette ikke skjer, blir han sur og føler seg unødvendig.

  1. Ulovlighet hos partnere.

En typisk autofobe gjør alt for å unngå å være alene. Han venter ikke på mannen sin, velger ikke fra mulige alternativer, men kløpper ved første gang. Han går på akkord med seg selv: «La partneren min ikke være den jeg ønsker å se ved siden av meg. Men nå står jeg ikke over ensomhet. ” Men problemet er at et slikt kompromiss åpenbart er en fiasko. Før eller senere, partnerens mangler, hans utilstrekkelighet til kravene til autofoben oppveier frykten for ensomhet. Og autofoben selv bryter forholdet til ham, og bytter lett til en ny person. Samtidig gjentar han feilen og ikke tar hensyn til den objektive vurderingen av sin nye partner. Noen ganger gifter en autofobe til og med seg (gifter seg) med en uegnet partner bare av frykt for å bli alene, ikke å få sine egne barn. Han tror ikke at et slikt ekteskap i utgangspunktet er dømt til skilsmisse.

Autofobi-behandling

Autofobi kan behandles. Med riktig tilnærming kan du bli helt kvitt den, starte et lykkelig og fullt liv uten fobier. Hvordan bli kvitt autofobi? Selvmedisinering i dette tilfellet er sterkt anbefalt. Det eneste som kan gjøres fra tiltak som ikke er relatert til medisinsk inngrep, er å verve støtte fra familie og venner. Hovedbehandlingen for autofobi skal utføres av en kvalifisert psykolog eller psykiater. Følgende få anbefalinger vil også hjelpe deg med å bli kvitt autofobi i de første stadiene, delvis avlaste angsten.

  1. Ensomhet er normen. Hvis du er redd for å være alene, må du bytte til denne innstillingen. Det er fysisk umulig å være i nærheten av noen 24 timer i døgnet. Det er viktig å være uavhengig.
  2. Distraher deg fra harde tanker med din favorittaktivitet, selvrealisering. Finn en hobby til din smak, gjør viktige ting du legger ut til senere.
  3. Besøk terapeuten din jevnlig. Konsultasjoner med en spesialist vil stoppe utviklingen av lidelsen og bidra til å fjerne den effektivt.
  4. Ikke la den daglige rutinen svelge deg fullstendig, la tid til deg selv. Fra tid til annen kan du arrangere shopping, gå tur med venner på restauranter, kinoer. Møt en person som du ikke har sett på lenge, gå til naturen, meld deg på fintes eller håndarbeidskurs. Kort sagt, i livet ditt må det forbli et sted for lyse og interessante hendelser.

Hvordan takle autofobi ved hjelp av psykologisk arbeid? Arbeidet til en psykolog er først og fremst basert på identifisering og eliminering av årsakene til fobi. Du kan bli kvitt autofobi ved hjelp av hypnose: effektive hypnotika kan introdusere positive holdninger i underbevisstheten. Pasienten slutter å oppfatte ensomhet som et forferdelig, tragisk fenomen, begynner å forholde seg til ham rolig.

Gruppearbeid med fobi er også ganske effektivt. Autofober, ledet av en psykoterapeut, arbeider samlet på frykten sin, modellerer stressende situasjoner i en gruppe og lærer å takle dem. Slike aktiviteter lar pasienter føle seg fulle og uavhengige fra andre personligheter.

I alvorlige, avanserte tilfeller brukes medisiner for å behandle autofobi. De er nødvendige for å lindre akutte somatiske symptomer og for å opprettholde en stabil emosjonell bakgrunn hos pasienten. Så pasienter som lider av angstlidelser er foreskrevet antidepressiva fra SSRI-gruppen, beroligende midler, psykostimulerende midler, antipsykotika.

Hovedsaken er å søke hjelp i tide, ikke å la alt gå av seg selv. Etter å ha gjennomgått en omfattende behandling, kan du bli kvitt autofobi, etablere fysisk helse og stabilisere din mentale tilstand. Livskvaliteten som helhet vil forbedre seg, spesielt på det profesjonelle og personlige området.

Vi håper denne artikkelen har hjulpet deg å lære mer om frykten for ensomhet. I den prøvde vi å gi en kort, men kortfattet beskrivelse av selve sykdommen, dens symptomer, og delte også nyttige praktiske anbefalinger med leserne. Alle kan lett følge dem, og regelmessig etterlevelse av disse tipsene vil redusere angsten betydelig. Vi hjelper mange mennesker til å bekjempe frykten og de daglige belastningene. Vi vil være glade hvis du blir med oss ​​ved å dele dette innlegget på sosiale nettverk. Du kan også legge igjen dine meninger og anmeldelser i kommentarene nedenfor.

Houzz-brukere fra hele verden deler sine oppskrifter og triks for hvordan de skal takle ekte trusler og innbilte frykt.

Hvis du blir hjemme alene og noen banker på døra etter mørkets frembrudd, åpner du? Går du ned for å sjekke støyen du hører? Kanskje du lar lysene være på hele natten? Eller ikke sove og bare ligge - redd for deg selv i mørket, gleder deg til morgenen?

Hvis du er en av de menneskene som er redde for å være alene hjemme om natten, hva er det du bruker for å føle deg trygg? Noen innrømmer å legge saks under puten. Noen slår på musikken for å fylle stillheten. Finn ut hva Houzz-brukere fra 10 land gjør for å føle seg komfortable med å bo alene, spesielt om natten.

Redd for å være hjemme alene?
I en fersk undersøkelse spurte vi brukere om de var redde for å holde seg alene. Resultatene viste at mer enn halvparten av de spurte (omtrent 4500 mennesker) liker å tilbringe tid hjemme alene og ikke er redd for dette.

Svenske Houzz-brukere viste seg å være helt uredde: bare 10% av de spurte ga uttrykk for bekymring for ensomheten i huset. I USA, Australia, Japan, Spania og Italia er tallene forskjellige - rundt 30% innrømmet at de er redde for å holde seg alene.

Imidlertid er 40% av brukerne spurte fra Frankrike forferdet over bare en tanke om det. I diskusjonen som fulgte undersøkelsen, delte brukere fra 10 land sine synspunkter på hvordan de skal være rolige i denne situasjonen: du kan lese om triksene deres i denne artikkelen.

Stol på dyreinstinkter
Mange brukere tror at kjæledyr, som katter og hunder, kan gi et signal om fare på forhånd takket være en veldig følsom hørsel og luktesans. I selskap med et kjæledyr er ikke så skummelt og ensomt!

Brukeren vår fra Frankrike lucie42 skriver at hun føler seg trygg takket være katten sin: ”Jeg blir aldri alene. Katten min, som hører støy, er en ekte vergeengel. ”

En annen bruker, kezanova, mener at hunden hennes er en pålitelig vakt. Når hun blir alene hjemme, føler hun seg lykkelig og beskyttet med kjæledyret sitt. “Når mannen min er borte, om natten føler jeg meg ukomfortabel. Jeg sover vanligvis veldig sensitivt på slike netter. På den annen side kan jeg spise og se hva jeg vil og kose med hunden min! ”Sier hun.

Yasuhiro, vår japanske bruker, deler denne oppfatningen og sier at en lurvete venn best hjelper henne med å takle angst: "Når du har et kjæledyr, føler du deg ikke ensom."

Søk tilflukt i en by eller landsby
I følge corinnak62, en bruker fra Tyskland, spiller det ingen rolle hvor du bor: “Jeg bodde i en landsby med en befolkning på 100 mennesker, og nå bor jeg i en millionby. "Jeg har alltid likt å være hjemme alene, og ingenting har endret seg siden jeg flyttet til byen."

Noen liker imidlertid ganske enkelt ikke å bo side om side med naboer i tettbygde byer, og det er grunnen til at de beveger seg nærmere naturen. Kanskje dette er grunnen til at franske brukere foretrekker å bo utenfor byen. “Jeg bor i et beskyttet naturområde og ingenting skremmer meg. Ingenting plager meg her, selv ikke under storm eller snøstorm. Jeg føler meg ikke trygg i byen, sier en av franskmennene som flyttet til naturen.

Et amerikansk samarbeidshus er enig i denne uttalelsen, og legger til at den mest morsomme delen av livet utenfor byen er trygghetsfølelsen: ”Jeg bor i et hus som omgir 15 dekar land, og jeg tror at det å bo på landet er det tryggeste stedet. "Jeg avsluttet jobben min og bygde et lite hus i en etasje, så det er ingen mørke hjørner der noen eller noe kunne gjemme seg."

Ta grep med en gang
Noen brukere har skrevet om tiltak som må gjøres umiddelbart hvis du føler deg ukomfortabel.

Telperien-brukeren skjuler ting på rare steder for å beskytte seg mot spøkelser. "Da vi bodde i Sydney og mannen min jobbet om natten, kunne jeg ikke sovne på lenge og la sakse under puten," skriver hun. Denne skikken er også akseptert i Storbritannia, hvor det antas at saksene som er lagret under puten, kan redde deg fra mareritt. Men de fleste brukere sjekker bare om låsene er lukket. En lettica-bruker skriver: "Siden jeg har en alarm og sensorisk belysning, føler jeg meg trygg."

En annen idé er å la tanker dra til et "trygt" sted. En bruker av dawnvickerstaff skriver: “En gang i tiden lærte bestemoren min meg å tenke på stedene jeg kunne tenke meg å besøke. Mentalt bruker jeg mye tid der, men dette er den eneste metoden som hjelper meg når jeg er alene. Jeg liker å kommunisere med mennesker, men liker å være alene. ”

En bruker fra Tyskland sier at hennes beslutning om å endre noe henger sammen med å flytte ut av byen. “Etter å ha flyttet til et hus i utkanten av byen med en hage, var jeg i en tilstand av gru. To uker senere overtalte jeg mannen min til å stille alarm, sier hun.

Bo i samme etasje
Mange spanske brukere har skrevet at de trives alene. Likevel skriver janina_valls at hun føler seg trygg bare når hun er i en viss del av huset. “Jeg kan ikke bo i underetasjen. Jeg er redd. "Jeg trenger at alt skal være åpent, så jeg prøver å bo i de øverste etasjene i bygninger."

Tilsynelatende er høye etasje en måte å takle frykt for mange. "Jeg er redd for å være alene i første etasje," skriver olgane. - Derfor er kjøkkenet og stuen vår i andre etasje. Jeg liker ikke det når jeg trenger å gå opp eller ned. "

Bruker mmere fra Amerika råder til å unngå mørke trapper og ikke stole på hunder og deres instinkter! Hun har noe å fortelle om: ”Vi hadde en bungalow med en kjeller. En natt, når mannen ikke var hjemme, begynte hunden å bjeffe flere ganger. Jeg forventet ikke noen, så motvillig ledet ovenpå. Hunden gjemte seg bak meg. Det var ingen ovenpå, bare etter å ha forstått dette, flyttet hunden bort fra meg. Selvfølgelig ville hun bjeffe, men hun er ikke så modig. "

Okkupere deg selv
De svenske brukerne som deltok i undersøkelsen var veldig optimistiske, og dette gjenspeiles i kommentarene deres. Imidlertid delte de ideen om hvordan de skal takle den forstyrrende støyen og slappe av, hvis du er alene hjemme - for å inkludere energisk musikk. En annen løsning ble foreslått av den britiske brukeren laird_carol, som liker å bekjempe frykt ved hjelp av en god bok, samt brukeren Akari Fukuda fra Japan, som foretrekker å se film i slike situasjoner.

For andre brukere lar den tiden de er alene hjemme gjøre sine ting. Den italienske brukeren linahouzz2014 var lettet over å merke: “Endelig! Rolig hjem. "Jeg liker å være hjemme alene, men føler meg aldri alene: Jeg har så mange tanker, prosjekter og fantasier."

Spanjolene, når de blir hjemme alene, er opptatt av kreativitet. Elia Cm, en spansk bruker, skriver at hun liker fred og ro: “Nei, jeg er ikke redd for å være alene. Tvert imot, jeg elsker det. Jeg gjør det jeg liker: med prosjektene mine og kreative bestrebelser. Når jeg fordyper meg i litt aktivitet, vil jeg ikke bli distrahert. ”

Bedre å advare enn å kurere
Noen brukere delte tips om hva de skal gjøre. Пользователь MHLIVING.RU из России пишет: «Не бойтесь и, важнее всего, не смотрите фильмы ужасов перед сном!»

Еще один полезный совет: если вы слышите какой-то странный звук, не давайте воображению разыграться. Пользовательница из Германии hannebasboll пишет, что однажды проснулась от странного звука, раздававшегося рядом с окном спальни: «Я не могла понять, в чем дело. Через какое-то время мое любопытство победило и я пошла посмотреть. Det viste seg at vinden bare rev av pakken, noe som gjorde disse lydene. ”

Hvis ingen hjelpemidler hjelper, så sjekk hva som skjer igjen og igjen. Vår amerikanske bruker jeunejolie, som vokste opp i en veldig overtroisk familie, mener at advarsel er den beste metoden: “Foruten alle overtro, skremmer det meg at ranere kan bryte seg inn i et hus. Jeg sjekker alltid om dørene og vinduene er lukket før jeg legger meg. De er alltid stengt når jeg er hjemme. Ikke veldig gøy. ”

Fortell oss ...
Hvilke tiltak gjør du for å føle deg hjemme rolig? Del ideene dine og om mulig bilder i kommentarene.

Hvilke andre fobier er vanligst:

Sosiofobi er en frykt for samfunnet og sosiale handlinger.

Ergophobia - frykt for profesjonell aktivitet, arbeid.

Gerontophobia - fiendtlighet mot eldre mennesker, mot eldre.

Misofobi - frykt for skitt, ikke-sterilitet.

Erythrophobia - frykt for å rødme med skam, i et vanskelig øyeblikk foran en annen person.

Pin
Send
Share
Send
Send