Nyttige tips

Løpere på hvordan de klarer å stå opp tidlig for en morgenkjøring, og hvorfor dette er nødvendig

Pin
Send
Share
Send
Send


Begynn med de målene du vil oppnå. Den foretrukne tiden og belastningsgraden på kroppen er avhengig av dette.

For å redusere vekten: løp om morgenen, øk tempoet

Alle som går ned i vekt vet at aerob trening ikke kan gjøres i denne vanskelige oppgaven. Og hvis drømmen din er å miste ekstra kilo, er det best å løpe om morgenen. Studier viser at trening om morgenen (innen 30-60 minutter etter at du har våknet) lar deg forbrenne opptil 3 ganger mer fett, i motsetning til på ettermiddagen eller kvelden. Gå derfor ikke glipp av en så fantastisk sjanse. Om kvelden må du løpe mye lenger for samme resultat.

Men hvis du er ny på å løpe, eller det er mange ekstra kilo, kan du begynne med morgenvandring i raskt tempo og bygg tempo over tid. Dette vil også være nyttig, i tillegg vil en vane begynne å dannes: du vil bli mer disiplinert og passe.

For å holde deg i form: når som helst med behagelig hastighet

For folk i god form som ønsker å opprettholde sin form, er hyggelige treningsøkter og gode lange turer ideelle. Velg en tid som er praktisk for deg - larker og ugler blir fornøyde. Men hvis dagen din er overbelastet, bør du fremdeles overføre en god vane om morgenen. Så unngå kansellering av den på grunn av blokkering på jobb eller force majeure.

En god tur er uvanlig nyttig, fordi det er bevist at en sunn person bør gå cirka 5 km daglig for å holde hjertemuskelen i god form. Og løping lar deg holde deg i god form: spesielt øker respirasjonsmuskulaturen, musklene i bena, rumpa og magemusklene.

For en kostnad av kraft: om morgenen i et raskt skritt

For å øke energien og øke effektiviteten om morgenen går vi ut på tur eller driver med lett jogging. Men faktisk vil en enkel tur til jobb (hvis selvfølgelig tid og avstand lar deg klare det) være nok. Hvis arbeidet ditt innebærer en stillesittende livsstil, er en morgenvandring for ditt velvære ganske enkelt et must!

For å bekjempe søvnløshet: en lang kveld "gå"

Ikke overarbeid, men ventiler godt, rusle eller gå sakte om kvelden i parken, på strandpromenaden eller på gatene der det er få biler. Denne metoden lar deg kvitte deg med tvangstanker før du legger deg og glemmer problemene som har samlet seg i løpet av dagen.

For å forynge kroppen: jogge om kvelden

Jogging på kvelden er et fantastisk middel mot aldring. Enkel jogging i helsen overbelaster ikke kroppen, forstyrrer ikke søvn, hjelper til med å opprettholde tone og velvære.

Svar ærlig på spørsmålet "Hvorfor?"

Armen Petrosyan, utgiver av magasinet “Living interessant”:

For tidlige stigninger observerer jeg enkle forhold. Først må jeg tydelig forstå hvorfor jeg trenger dette. Hvilken fordel og glede vil gi meg tingene som jeg får tid til å gjøre, starter en dag tidligere.

Det gir ingen mening å våkne opp tidligere og bekjempe døsighet hele dagen. Hvis du endrer den daglige behandlingen på alvor og over lang tid, så trenger jeg minst 7 timers søvn per dag. Her blir jeg hjulpet av tidspunktet for søvn i et Jawbone-armbånd. Halvannen time sover jeg om dagen. Måtene jeg testet for å komme i arbeidsmodus ved tidlig oppvåkning er freewriting og Surya-Namaskara-komplekset. Løping tidlig på morgenen gikk jeg ikke.

Jeg hører jevnlig om ønsket om å sove tidlig, men sjelden - om planer om å legge meg tidligere. Søvn og hvile er undervurdert. Jeg trengte å gå gjennom traumer og overtrening for å forstå viktigheten av bedring.

Latskap oppstår der det er et ønske om å oppnå noe, men det er ingen forståelse for hvorfor du trenger det.

Trikset i kampen mot latskap er enkelt: Jeg skriver ned argumentene til fordel for å oppfylle den kommende oppgaven. Det tar ikke mye tid. Jeg presenterer gleden over endringene som vil bringe handling. Det viktigste trinnet er å begynne å gjøre i det minste noe i retning av de formulerte endringene.

Tross alt er latskap som en sump: jo mer du er på et tidspunkt, jo mer kaster du deg ned i den.

Prøv å legge deg tidligere

Daniil Vakhovsky, PR-sjef for "Ukrazaliznitsі" (ukrainske jernbaner):

Den beste regelen for å stå tidlig opp er å legge seg tidligere. Fra å legge seg, må du gjøre et visst ritual. Biologisk sett er mennesker ordnet slik at sterkt lys stimulerer hjernen vår til å produsere spesielle stoffer som holder oss våkne lenger. Kroppen oppfatter sterkt lys, inkludert skjermene på en mobiltelefon, nettbrett, TV, som dagslys, så hvis vi bruker hele kvelden på å sitte i enheter, er det mye vanskeligere å sovne.

Ritualet mitt ser slik ut: Jeg slår ikke på den bærbare datamaskinen etter 22, og leser ikke elektroniske bøker på nettbrettet en time før sengetid, jeg bruker svakt lys i leiligheten. Hver person trenger en viss søvn, jeg trenger minst 7 timer. Derfor, hvis jeg ikke lyver tidligere, kan jeg ikke stå opp, henholdsvis.

Livet mitt hack: noen ganger tillater jeg meg å bukke under for latskap. Det er dager hvor du virkelig blir veldig sliten, og det er rett og slett ingen ressurs å sette deg sammen. Hvis batteriene ikke er ladet, kan jeg skifte trening med en dag. Noen ganger oppfører jeg meg annerledes: når jeg ikke har styrke til å pakke sammen og løpe om morgenen, kan jeg stå opp en morgentur og løpe om kvelden. Vi må finne en balanse mellom å støtte treningsplanen og vold mot kroppen. Hvis han ikke er klar for belastningen, er det lite sannsynlig at trening vil være effektiv.

Ingenting hjelper bedre enn å utfordre

Julia Sokolovskaya, forfatter av bloggen run-and-travel.com:

Til tross for all moroa med å løpe, er det ikke lett å stille inn på en tidlig oppgang. Bare en vei fungerer for meg: still alarmen til rett tid og gå. Og å sovne i tide er allerede strammere. De første dagene er det vanskelig, så det er lettere for noen å bygge seg opp gradvis. Om kvelden tenker jeg ofte over en kul rute med vakker utsikt, slik at det om morgenen blir mindre tid til interne dialoger.

Latskapen min elsker å komme videre når det ikke er noen hard plan for maraton. Favoritt-unnskyldning - "Jeg begynner neste uke." Så jeg møtte utfordringen “30 morgenløp”, der jeg i 2 måneder måtte løpe 30 ganger tidlig på morgenen, dele resultatene på Facebook, og samtidig vise morgenbyen og favorittrutene mine gjennom en løper. Tidspunkt, planlegging, rapportering og til og med vakkert - alt som jeg vil. Ikke det faktum at alle vil jobbe, men det var definitivt enklere og morsommere for meg med en slik utfordring.

De som ønsker å utvide eksperimentet, blir anbefalt å lese om opplevelsen på 100 løpsdager.

Utvikle en komfortabel plan

Denis Tkalich, e-handelssjef i Petcube:

For at arbeidstrening-familietrekanten ikke blir til Bermuda, må du ha tid til å trene før du jobber. Arbeidsdagen min forskyves i forhold til de vanlige fra 9 til 6, jeg ankommer kontoret rundt elleve og jobber til åtte om kvelden, noen ganger senere. Følgelig ville kvelden trening være mer sannsynlig å være natt, og jeg ville ha sett episoder med familien på hverdager.

Derfor utviklet jeg et slikt regime for meg selv: om morgenen reiser jeg meg klokka 6-7 hvis jeg trener i nærheten av huset, eller klokka 5-5: 30 hvis jeg trenger å dra et sted. Før 9 er jeg tilbake, spiser frokost og går på jobb. Etter jobb prøver jeg alltid å tilbringe et par timer med familien.

Hvis jeg kjører selv, stiller jeg noen ganger vekkerklokken en times tid om morgenen for å sove lenger, spesielt om vinteren, når det er mørkt og stygt på gaten. Men hvis du ble enige om å løpe med noen om morgenen, må du være sikker.

Bekjemp dovenskap for det du elsker

Anastasia Birchjournalist:

Jeg våknet alltid tidlig, og det ser ut til at selv på skolen i 10 år var sent en eller to. Jeg er en tilhenger av å løpe om morgenen: etter å ha trent før jobb, kan du enkelt drikke et glass vin med vennene dine, være oppe sent på bursdagsfesten eller spise en solid middag. En kveldstrening vil holde meg opptatt hele dagen.

Nå løper jeg rundt seks om morgenen: ikke varm, overfylt, liten, stille og frisk når som helst på året. Selv om vinteren på et slikt tidspunkt er det lettere og tryggere enn om kvelden. For å våkne klokka fem prøver jeg bare å sovne omtrent klokka 23. Uansett, på dette tidspunktet kan du ikke være opptatt med noe annet enn å surfe på Internett og se på filmer og tekster som kan settes av om morgenen. Først hjalp vekkerklokken meg mye, og nå våkner jeg lett opp selv.

Du kan også trene deg opp for å stå tidlig opp for å trene på forretningsreise eller på ferie i et annet land. Der er det synd å sove, og jeg vil virkelig vurdere alt bedre, men det er ikke alltid nok tid til dette. En morgenkjøring er en fin mulighet til å bli kjent med den nye byen.

Min metode for å takle latskap er å minne meg selv på at jeg ikke er forpliktet til å gjøre dette, men jeg føler meg bedre hvis jeg løper rundt om morgenen. Dette argumentet fungerer ikke bare med løping. Og hvis det ikke fungerer, kanskje du ikke elsker det så mye?

Arbeid er en dårlig unnskyldning for å hoppe over en treningsøkt

Dmitry Molchanov, Sykepleier:

Jeg våkner 3:30 og drikker ikke kaffe. Nei, jeg er ikke en zombie. Det er bare det at arbeidsdagen min starter klokka 4 om morgenen. Hele mitt bevisste liv var jeg en ugle til jeg for halvannet år siden flyttet til Amerika.

Jeg tilpasset meg raskt nok til å endre tidssoner, og fikk senere jobb i et medisinsk anlegg. Alt i dette arbeidet var bra, bortsett fra timeplanen: 3-4 ganger i uken trenger du å jobbe fra 04:00 til 19:00. De første to månedene var kroppen veldig vanskelig å oppfatte en slik omstilling, fordi jeg av vane la meg til sengs klokka 23:00, og jeg måtte reise meg etter fire timer.

Jeg har ikke gått over arbeid hele tiden, selv om jeg praktisk talt ikke sov om natten. Her er motivasjonen enkel: kom ikke - fikk ikke penger. Musikk hjelper til med å slå på før jobb, men jeg kan ikke “svinge” på en halv dag, fordi jeg jobber med pasienter og mye avhenger av konsentrasjonen min. På grunn av akkumulert tretthet og mangel på søvn, endret behandlingen min gradvis. Nå, etter en arbeidsdag, kan jeg legge meg klokka 20 og sove i 12 timer hvis jeg har en fridag i morgen.

Selv om rutinen min kan skremme mange, fant jeg en måte å kombinere trening og jobb. Jeg kjøpte en joggende ryggsekk, som jeg noen ganger løper 8 km fra jobb til hjem, jeg sykler ofte på jobb.

Jeg kan ikke si at jeg er helt vant til rutinen min - jeg har fremdeles 5 alarmer på telefonen min, og et par ganger ble jeg lei så jeg virkelig ønsket å forlate denne jobben.

Hver gang jeg ser bilder og innlegg fra venner som de sto opp tidlig og allerede klarte å løpe, lurer jeg på meg selv at jeg måtte reise meg på to netter for å gjenta prestasjonen deres! 🙂

Juster deg til biorytmene dine

Vladimir Bogatyrev, forfatter av LifeRun-facebooksiden:

Jeg likte alltid å stå opp tidlig, og med alderen begynte regimet mitt å bringe flere og flere bonuser - jeg våkner lett til 7 om morgenen uten alarmer. Dessuten er min kone en ugle tvert imot, og vi lever ofte i parallelle universer. Vi er forskjellige og det er fantastisk! Derfor, ikke gjør om dine egne biorytmer, det er lettere å tilpasse seg dem.

Personlig trener jeg helst om morgenen, men med store treningsvolum (det når 400 km per måned) prøver jeg å lytte mer til meg selv og ikke tvinge kroppen.

Hvis det er vanskelig for meg å gå på morgenløp, gir jeg meg tid til å våkne, og begynner ikke å trene umiddelbart.

Familiesaker hjelper meg med dette: på hverdager “slår de på” meg, uavhengig av mitt ønske. Du må vekke barna, sende dem til skolen, ta en tur med hunden. Jeg gjør aldri øvelser, men husarbeid hjelper til med å delvis avlaste lett passform, som alltid vises dagen etter en lang treningsøkt.

Når jeg kjenner kroppen min, forstår jeg at det viktigste i mitt tilfelle er å starte. Selv om det er vanskelig å løpe etter en intens uke, vil musklene etter noen kilometer varme seg opp og alt vil gå som smurt. Jeg begynner å glede meg over å løpe.

Munter morgen. begynner

Vekkerklokka ringer, vi hopper rett ut av sengen. Ikke fyll på noe. La oss gå og kle oss og gå ut! Før selve løpet er det verdt å strekke leddene på beina. For å gjøre dette, gjør du en enkel trening. Tjue knebøy og oppvarmede knær vil være nok. Neste er selve løpet.

Husk at du nylig våknet, og kroppen skulle våkne gradvis. Derfor trenger du ikke å løpe hodestups. Velg et rolig, bedagelig tempo. Men du skal løpe, og ikke gå i skritt! Vi anbefaler å løpe med en puls på 130-160 slag / min.

Femten til tjue minutter er nok for en morgenkjøring. Maks tretti. Det er ikke mer fornuft hvis du selvfølgelig ikke sliter med overflødig vekt. I alle fall må du begynne i det små. Du trenger ikke å ta og løpe øyeblikkelig hele tretti minutter. Selvfølgelig kan du det, men ikke nødvendigvis. Med en så skarp start er det sannsynlig at du ikke vil utvikle en vane. Bare bli lei den første dagen, og i fremtiden vil løpeturen din bli assosiert med noe ubehagelig og vanskelig. Eller bare med trettheten din. Men det trenger vi ikke! Derfor går vi den første dagen utenfor og starter morgenen med en fem-minutters løpetur. Neste, neste dag, øker tiden til ti minutter. Vi løper, vi er uforglemmelige å ta vare på oss selv, våre følelser, pusten vår. Det skal være behagelig!

Etter hvert, dag etter dag, vil det bli enklere og lettere for deg! Det viktigste er å fortsette å gjøre! På den tredje morgenen når du utvikler vanen din, kan du prøve å øke tiden til femten minutter. Men husk gradvis og komfort! Spor sensasjoner. Hver person er individuell, du vet bedre enn oss hvilken form du er i, lytt til deg selv og kroppen din!

Hvor mange ganger i uken skal du løpe? Vi lager en plan!

Først for å utvikle en positiv vane, anbefaler vi at du løper hver dag i en måned. Hvis du føler den akkumulerte trettheten, bør du likevel gå ut og løpe minst ti minutter i veldig lett tempo!

Deretter, i begynnelsen av måneden, velger du en individuell plan for deg selv. Men vi anbefaler 6/1 eller 5/2. Vi håper at du nå vil elske morgenkjøringen. I mellomtiden utvikler du vanen å løpe under noen omstendigheter hvor som helst! Skal du til landet? Ikke glem å ta med joggeskoene dine! Skal camping? Det samme! Ta med deg løpeuniformen din uansett hvor du går. Så du utvikler en fantastisk og sterk vane som vil tro deg.

For løping velger vi lette klær som ikke begrenser bevegelsene dine. Vær spesielt oppmerksom på sko. Velg joggesko med myke, tykke såler. I dem vil du være komfortabel og de vil beskytte leddene dine mot skader. Ikke bruk joggesko, for det meste gjelder dette personer som har flate føtter. En tynn, flat sålesneaker påvirker føttene og ryggraden negativt når du løper.

Spørsmål: under hvilke forhold kan du ikke løpe?

Svaret er: ikke i det hele tatt! Du skal ikke bli plaget av været ute. Kulde, regn, snø - det spiller ingen rolle! Ikke vær avhengig av været! Husk at dette er din positive vane, og den vil bli sterkere i deg dag for dag fra uke til uke, fra år til år! Når du er i tvil og ønsker å slutte med alt dette, bør du tenke på hvor mye du vil tape. Tenk - hvis du fremdeles løper, hvor mye vil du finne alt hyggelig og nyttig for deg selv! Husk alltid fordelene du får ved å løpe.

Etter å ha løpt

Du trenger ikke å gå i dusjen umiddelbart etter å ha løpt. Vent ti minutter, avkjøl, vent til hjerterytmen din går tilbake til det normale. I løpet av denne tiden kan du fjerne sengen, hvis ikke fjernet, og bla gjennom favorittboken din. Hvis planene dine har fysiske øvelser, må du gjøre dem umiddelbart etter at du kom hjem fra en joggetur. Vi anbefaler imidlertid ikke å gjøre et intensivt sett med øvelser hvis du nettopp har begynt å innlemme morgenjogger i livet ditt. Det er fare for utbrent følelsesmessig. Og dette ønsker vi ikke! Derfor, som i valg av tid for en løpetur, nærmer du valget av morgenøvelser riktig.

Effekten av handlekraft hele dagen

Etter at du har avkjølt deg etter å ha løpt, har hjerterytmen blitt normal, vi anbefaler at du tar en kald dusj! Noen minutter under en forfriskende dusj vil gi deg styrke og energi for hele dagen! Dette er ikke tomme ord. Sjekk dem ut for å være sikker. Hvis en kald dusj skremmer deg, er det et annet nyttig alternativ: en kontrastdusj. Prøv det, velg hva som er nærmere deg! Og viktigst av alt - handle!

Spørsmål: hvor får jeg motivasjon til å starte klasser?
Svaret er: i deg selv. Inntil du prøver morgenløpet, har du ikke en gang minimumserfaring. Og siden det ikke er noen, er det ingen positive følelser i kroppen din!

Så tenk på dette: hvor mye positivt kan jeg få av å løpe hvis jeg løper minst femten minutter om dagen?

Vel, for eksempel her hva er proffene:

  • løping forbedrer blodsirkulasjonen og blodsirkulasjonen i kroppen,
  • etter å ha løpt, er følelsen av letthet og handlekraft frem til kvelden,
  • løping styrker leddbånd og forbedrer det kardiovaskulære systemet.

Hva er ulempene med å løpe?
gi et hint:

Neste, sammenlign fordeler og ulemper. Sammenlign de positive og negative svarene, og svar deg selv: Er spillet verdt lyset?

Vi er faktisk sikre på at tidskostnadene vil lønne seg i fremtiden med renter! Dette er en kompetent investering av din tid i helse og produktivitet! Men igjen, hva du skal gjøre er opp til deg!

Nyttige tips for nybegynnere

  • Drikk vann umiddelbart etter at du har våknet og en halv time etter jogging

Стакана воды до пробежки и стакана воды после пробежки вполне хватит для того чтобы поддерживать нормальное количество жидкости в организме.

С самого утра вы восполняете потери жидкости в организме, затраченные на сон. После бега, вы восполняете жидкость, затраченную непосредственно на бег. И, вообще, привыкайте много пить! Воды конечно. Это способствует хорошему обмену веществ. Normalt anbefales en person, avhengig av kjønn, å drikke fra halvannen til to liter vann per dag. Trekk konklusjoner, ta avgjørelser!

  • Bruk spilleren til å lytte til lydopptak: det kan være lydbøker og seminarer, eller bare din favorittmusikk!

Å lytte til lyd mens du løper kan være en stor motivator for deg å gå rett etter å ha våknet til en morgenløp. Dette er et annet positivt poeng for en person som er bekymret for fordelene med tidsfordriv. En slik person kan for eksempel høre på en bok som han ville høre på mens han lå i sengen. Og så dreper vi to fugler med en stein! Og vi løper og lytter til interessant og nyttig informasjon.

Selvfølgelig vil en skeptisk leser av denne artikkelen si:"Fordi når en person løper, vil han ikke oppfatte informasjon eller generelt ikke,". Vi kan bare råde en slik person til å prøve å trene godt. Over tid vil andelen forståelse og bevissthet om informasjon når du løper øke. Et eksempel på dette er mange mennesker. De forstår og absorberer informasjon perfekt når du løper. Hovedsaken er å prøve, og ikke bygge teorier om hva som er bra og hva som er dårlig.

  • Få en pulsmåler for løping. Denne enheten kan bli din pålitelige assistent innen sport!

Av erfaring kan vi si at mange slutter om morgenjogging, for for dem blir det en fysisk vanskelig og ubehagelig oppgave.

I de fleste tilfeller skjer dette fordi en person som har talt styrken, løper veldig raskt. Pulsen til en slik person er veldig høy, og det er lite sannsynlig at en person som har fullført et slikt morgenløp vil kunne løpe i et slikt tempo i lang tid. En slik person vil brenne ut før eller senere. For å unngå dette, anbefaler vi at du kjøper en pulsmåler. Dette verktøyet vil hjelpe deg med å opprettholde din optimale hjertefrekvens og vise endringer.

Hva vil da skje når jeg introduserer løping om morgenen inn i livet mitt?

Og det blir dette! Så snart du har den minste tvil og uvilje til å løpe, vil kroppen din, uvanlig, grovt sett ønske å løpe av seg selv. Og disse krøpet inn i tankene vil krysses skarpt med handlingene fra kroppen din! Sjekk det selv, hvis du ikke tror det. Slik fungerer psyken vår. Alt er mye enklere enn det ser ut, det viktigste er å ta det første skrittet!

Vi håper at du allerede har revet av deg rumpa fra overflaten på en stol eller sofa og gikk for å forberede uniformen til morgendagens løpetur! Lykke til!

Hjalp artikkelen din deg? Hvordan har du integrert daglige jogger i livet ditt? Del din opplevelse og mening i kommentarene!

Pin
Send
Share
Send
Send